6 8 powtórzen

A probowales FBW ze wiesz ze wolisz split? Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Poniedzialek Klata Sztangielki skos w gore 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Sztangielki plaska z supinacja 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Bic Uginanie mlotkowe 10, 8, 6 progresja ciezaru (te sztangielki maja [...]

A probowales FBW ze wiesz ze wolisz split? Chodziło mi o to że mój partner treningowy jest endo i jeśli on ćwiczyłby splitem a ja fbw to były by pewne komplikacje. Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Skoro jesteś ekto to czy mógł byś napisać jakie wyniki osiągnąłeś przez te 2 lata [...]

hmmm. a taki trening może być Dzień 1 Klatka piersiowa wyciskanie stangi na ławeczce poziomej 1 seria • 8 powtórzeń 2 seria • 8 powtórzeń 3 seria • 6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 1 seria • 8 powtórzeń 2 seria • 6 powtórzeń Barki wyciskanie hantli siedząc 1 seria • 8 powtórzeń 2 seria • 8 powtórzeń 3 seria • 6 powtórzeń [...]

PN klatka -4 serie hanklami płasko -4 serie hanklami skos daj sztangą -4 serie sztanga skos odwrotny zamiast kolejnego wyciskania daj rozpiętki albo przenoszenie hantla zza głowy – mi to ćwiczenie bardzo pomogło trening na klatke jednego tygodnia zaczynam od płaskiej a następnego od skosu głową do góry [...]

[...] TRENINGOWY BRZUCHA Ćwiczenia wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw. Trening składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych [...]

Miałem cały weekend odpoczywać ale tak się nie da... to niewykonalne. Jak tylko się obudziłem to od razu w mej głowie pojawiła się myśl: co robią ciężary, gdy mnie z nimi nie ma :-? No i musiałem to sprawdzić :-D Otóż ciężary sobie leżą i czekają aż przyjdę 8-O Dzisiaj spokojny trening 20 minut na bieżni w ramach rozgrzewki - Wypychanie nóg na [...]

[...] lepiej potrafią zagospodarować swoje siły. Używaj takich obciążeń, jakie tylko możesz zastosować. Zwiększaj obciążenia treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia 8,8,6,6,6)więcej niż powiedziałem. Często stosuję forsowne powtórzenia forsowne w ćwiczeniach takich jak: -wyciskanie na ławce -Wyciskanie na skośnej -wyciskanie [...]

[...] je przez kolejne dwa tygodnie, aż przejdziesz do następnej dwutygodniowej fazy. Rób wyznaczoną liczbę serii i powtórzeń, ale tak dobierz obciążenie, abyś w ostatnim powtórzeniu dochodził do stanu wyczerpania mięśniowego. Przykładowo jeśli powinieneś wykonać 10 powtórzeń wyciskania sztangi, a ty założyłeś taki ciężar, z którym możesz [...]

[...] górnego chwytem neutralnym 10 powtórzeń- 50kg 10 powtórzeń- 45kg 6. Przyciąganie wyciągu górnego pochwytem- 2x10 powtórzeń- 45kg 7. Martwy ciąg 6 powtórzeń- 100 kg 4 powtórzennia- 100 kg 8. Ściąganie wyciągu górnego w dół- 12 powtórzeń- 15 kg 12 powtórzeń- 18,5 kg Póki co czuje ostry kwas na klacie po wczorajszym treningu ;) Dawno [...]

[...] powt, za tydz r8 do 45 kg x 10, regres: 35 kg x 15 6. Modlitewnik - 17 kg x 13+1 bez progresu powtórzeń ale bardzo dobre czucie i spięcie bicepsa u góry ruchu przy każdym powtórzeniu, bardzo dobra pompa, 17 kg x 13+1 też dobrze weszło, 15 kg x 18 sztos, dużo powt, dobra technika, za tydz 17 kg x 15, 17 kg x 13+, 15 kg x 20 trochę dłuższe [...]

[...] się ustawiać coraz bardziej w poziomie. Uginanie hantli jednorącz postanowiłem zrobić spokojnie po 12 powtórzeń, za to mocno pracować bicepsami i dopinając mięsień w każdym powtórzeniu. Modlitewnik podobnie jak tydzień temu - skromne 8 kg ale po 20 powtórzeń. Każde z przytrzymaniem i wolną fazą negatywną więc bicepsy po treningu wyglądały [...]

[...] planowania, oczywistą sprawą jest, że jeśli wykonasz 8 serii po 10 powtórzeń przysiadu z tempem 4101 zrobisz mnniejszym ciężarem niż tempem 3101 analogicznie jest z powtórzeniami, jeśli w danym mikrocyklu masz 10 powtórzeń to tego zakresu się trzymasz bo jak planujesz mikrocykl mądrze w kolejnym cyklu zejdziesz do 8 powtórzeń kontynuując [...]

[...] w skosie 4x 15 12kg/12kg/12kg*10 powtórzeń - więcej nei dałamrady- za dużo wzięłam w I i II serii / 10/10/12/14*11 powtórzeń 3 Rozpiętki w skosie 4x 15 4kg/4kg/5kg/6kg*4 powtórzenia na rękę / 4kg/4kg/5kg/6kg*5powtórzenia na rękę komentarz: walka o progres w ilości powtórzeń- ciężko było, ale dałam radę8-) w skosie w końcu poszło 148-) Plecy 1 [...]

Dzieki za odpowiedz. Ja jednak wracam do 2 dni w tygodniu. Czy taki trening bylby lepszy: PONIEDZIALEK Przysiad tylni ze sztanga - 3 serie, 6-15 powtórzeń Nozyce - 3 serie, 8-15 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc plasko - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wioslowanie hantla w opadzie - 3 serie, 6-12 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie, [...]

Trening: 1 dzień (klatka i biceps): 1) wyciskanie sztangi na ławce prostej (15/15/12/12) 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15/15/12/12) 3) wyciskanie na maszynie (15/15/15) 4) rozpietki sztangielkami (15/15/15) 5) brama (15/15/15) 6) uginanie ramion ze sztangą (15/15/15) 7) uginanie młotkowe (15/15/15) 8) modlitewnik ze sztangą łamaną [...]

Nogi słabo czujesz i dajesz na nie dwa ćwiczenia tylko? Ćwiczenia na biceps/triceps daj w wyższym zakresie niż 3-5 w poniedziałek, reszta może zostać na 3-5. I nie rób ciągle na 90% maksa tylko stopniowo zwiększaj. Nogi: Przysiad tylni 5s 6-8 pow. Mc na prostych 4-5s 10 pow Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4s 12 pow. Żuraw 4s 10 pow [...]

Night to było niemiłe :-( Coś tak na mnie wjechał? :-( NIe chcę spamować, ale obronić się muszę. Co mi daje prześledzenie starszych wypisek? Moim zdaniem tak samo prawdopodobne są obie wersje (przykładowo wycisk hantli): - ostatnio machała hantlem 8kg po 5,6,6,7 powtórzeń, a poprzednio tylko 4,5,5,6 powtórzeń - więc uczyniła progres w ilości [...]

Cześć Giszman Hakla z tej strony może mnie pamiętasz : ) Trochę się o******lałe* brzydko mówiąc ostatnie dwa miesiące i chce powrócić ze stałym treningiem. Podzieliłem dni takim oto schematem od pon do piątku: plecy, dwugłowe ud klatka+triceps wolne barki+biceps czworogłowe ud lecz nie na wszystko mam plan PLECY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem [...]

Dieta i supementacja Post: 16h Okno: 7:30h 14:00 - omlet ze śmietaną, Kubusiem, truskawkami, migdałami i czekoladą 18:00 - szejk 35g Scitec 100% Whey + 120g mleko 3.2% +banan + żelki 19:00 - schab + ziemniaki + ryż paraboliczny + mus owocowy 21:30 - kurczak + ziemniaki + ryż paraboliczny + mus owocowy - kreatyna 20g - w 3-4 dawkach - insulin shot [...]

najgorsze te zestawy laczone Barbella spróbuj tak: Dzien 1. 1. klatka skos gora 4x 6-8 (120sek przerwy) 2. wyciskanie plasko sztangielek 2x12 (60 sek przerwy) 3. superseria przenoszenie sztangielki z rozpietkami na plaskiej 3x 10-12 (90sek przerwy) 4. wioslowanie polsztanga 3x 6-8 (jak nie masz gdzie i jak to zrob T-Bar lub sztange) (zaczynasz od [...]